Antes de tudo, é importante entender que o sentimento de ansiedade antes das provas é normal, principalmente quando é uma avaliação de extrema importância.
No entanto, essa ansiedade não pode impedir que você não se concentre nos estudos e que atrapalhe o seu desenvolvimento, trazendo inúmeras inseguranças e frustrações.
Sempre que precisamos nos preparar para uma prova, a ansiedade se aflora em nosso organismo e para controlar esse tipo de ansiedade, existem diversas técnicas de estudo.
Vamos lá!!! Para te ajudar a diminuir ansiedade separamos algumas dicas que valem ouro!
Planeje sua rotina de estudos
Monte um cronograma de estudos de acordo com as suas necessidades e dificuldades.
Descubra qual é a melhor forma de estudar
Existem diferentes formas de estudar, como áudios, vídeos, livros e simulados. A dica é testar cada uma delas e ver a que mais funciona com você, mas não deixe de explorar as outras para não ficar cansativo.
Mantenha-se positivo
Mesmo que esteja preocupado, se manter positivo e confiante durantes as provas podem contribuir para um melhor desempenho. Mesmo que o material seja longo e completo, manter a leveza é uma alternativa e tanto para se dar bem.
Prepare-se para a prova
Quanto mais bem preparado você estiver para as provas, menos ansioso se sentirá. Quando se domina o assunto, tudo se torna mais tranquilo. Para encarar os testes com mais tranquilidade, é importante se preparar com, pelo menos, duas semanas de antecedência.
Não estude na véspera
Deixar para estudar poucos dias antes da prova é um erro comum entre os estudantes já que a proximidade das provas pode aumentar ainda mais a ansiedade.
Pratique atividade física
Já está comprovado que a prática de exercício físico reduz o estresse e ansiedade. Além disso, movimentar o corpo também estimula o trabalho do cérebro, potencializando o raciocínio rápido e a memória.
Tenha boas noites de sono
Uma boa noite de sono na noite anterior a prova é o remédio para combater a ansiedade. Quando bem, acordamos com a mente e corpo descansados e prontos para os próximos desafios. As horas de descanso são fundamentais para deixá-lo mais ativo mentalmente, o que pode contribuir positivamente no seu desempenho nas provas.
Não se atrase
Quanto mais atrasado estiver, maior será a ansiedade, ou seja, planeje seu dia para chegar com um espaço de tempo que antecede o horário da prova.
Leia a prova com cuidado
Leia e escute atentamente todas as instruções da prova, são elas que te direcionarão durante a avaliação.
Concentre-se
Quando a mente está concentrada em uma tarefa, as chances de ser contaminada pela ansiedade ou insegurança são baixíssimas.
Foque na sua respiração
A respiração é influenciada pelas emoções. Por isso, se perceber que está nervoso, foque em respirar profundamente e expirar lentamente. Esse exercício de respiração pode diminuir a ansiedade e melhorar a concentração.
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